Tendência Oatzempic – bebida viral para perder peso

O Oatzempic é, na prática, uma mistura simples de aveia, sumo de lima e água. Tornou-se uma tendência nas redes sociais, impulsionada por alegações de que a sua ingestão regular pode levar a uma perda de peso rápida. O nome “Oatzempic” faz alusão ao medicamento para a diabetes Ozempic, apesar de a bebida não ter qualquer ligação real ao fármaco.

O que é o Ozempic?

O medicamento para a diabetes Ozempic (semaglutida) tem estado, recentemente, no centro de grande atenção.

O Ozempic (semaglutida) foi desenvolvido para tratar a diabetes, mas também é conhecido por ajudar algumas pessoas a perder peso. O seu mecanismo passa por imitar uma hormona natural do organismo chamada GLP-1, libertada pelos intestinos quando comemos.

Na prática, é isto que acontece: o Ozempic envia ao cérebro sinais de saciedade, o que faz com que a pessoa, de forma espontânea, coma menos. Em simultâneo, abranda a velocidade a que o estômago esvazia, mantendo os alimentos no estômago durante mais tempo e prolongando a sensação de satisfação. O resultado é que a saciedade chega mais depressa, a ingestão alimentar tende a diminuir e a perda de peso pode tornar-se mais fácil.

Fala-se do Ozempic sobretudo por dois motivos: por ser eficaz na perda de peso (e poder ser prescrito por um profissional de saúde, fora das indicações aprovadas, com esse objectivo) e por ser caro (e nem sempre comparticipado por seguros).

Estas duas realidades levaram muitas pessoas a procurar alternativas mais económicas.

De onde surgiu o Oatzempic?

O Oatzempic é uma tendência de redes sociais que começou com utilizadores do TikTok.

A “receita” típica consiste em triturar cerca de 40 g de aveia (aproximadamente ½ chávena), 240 ml de água (cerca de 1 chávena) e o sumo de meia lima, criando uma bebida muito baixa em calorias usada como substituto de refeição. Algumas pessoas afirmam que esta bebida “Oatzempic” pode apoiar a perda de peso de forma semelhante ao Ozempic. No entanto, não existe evidência científica que confirme essa afirmação; ainda assim, a ideia tornou-se viral, com comunidades em linha a partilharem desafios e “dicas” relacionadas com o Oatzempic.

Os ingredientes do Oatzempic são saudáveis?

Em termos individuais, cada ingrediente da bebida Oatzempic é, por si só, uma escolha saudável. A aveia, por exemplo, é rica em fibra solúvel - sobretudo um tipo chamado beta-glucano - que pode ajudar a reduzir o colesterol e a diminuir picos de açúcar no sangue após as refeições. Uma alimentação rica em fibra está associada a menor risco de doença cardíaca e de alguns tipos de cancro, além de beneficiar a saúde intestinal.

Alimentos com muita fibra, como a aveia, demoram mais a ser digeridos do que opções pobres em fibra. Essa digestão mais lenta contribui para uma sensação de saciedade mais duradoura. Garantir uma ingestão adequada de fibra não só ajuda na gestão do apetite, como também é relevante para a saúde cardiovascular e do sistema digestivo.

Outros alimentos igualmente ricos em fibra incluem leguminosas e lentilhas. Estas sementes pequenas apresentam várias cores e sabores, têm baixo teor de gordura e são extremamente nutritivas. Entre as frutas, as framboesas destacam-se por serem ricas em antioxidantes e polifenóis, que ajudam a proteger o organismo contra danos e a reduzir o risco de doença. As maçãs são outra excelente opção, pois contêm pectina, um tipo de fibra solúvel que pode contribuir para baixar o colesterol.

Possíveis preocupações

Como acontece com outras modas virais de emagrecimento, é natural questionar se o “Oatzempic” é realmente legítimo e se tem propriedades específicas que promovem a perda de peso. A resposta curta é: não.

Esta bebida funciona essencialmente como um substituto de refeição com baixa densidade energética.

Por exemplo, se o seu pequeno-almoço habitual for uma taça de cereais e duas fatias de torrada, optar pelo Oatzempic pode fazê-lo sentir-se saciado mais cedo. Assim, é possível que acabe por comer uma porção menor ou por dispensar parte do pequeno-almoço habitual. Se esse padrão se mantiver ao longo do tempo, pode reduzir a ingestão total de calorias, criar um défice energético e, com o passar das semanas, favorecer a perda de peso.

Apesar de os ingredientes do Oatzempic serem, em geral, saudáveis, o sumo de lima pode desencadear sintomas gastrointestinais em algumas pessoas, como refluxo ácido e dor abdominal. Além disso, existe o risco de a bebida ser usada como substituto de refeição de forma a impedir a ingestão de todos os nutrientes necessários, sobretudo proteína.

A proteína é fundamental para o crescimento, a reparação dos tecidos e a manutenção da massa muscular. Também tende a proporcionar maior sensação de saciedade do que os hidratos de carbono ou as gorduras.

Aumentar o consumo de proteína e, ao mesmo tempo, reduzir a ingestão de hidratos de carbono refinados pode apoiar objectivos de perda de peso, ao diminuir as necessidades de insulina do organismo e incentivar a utilização de mais gordura corporal como fonte de energia. Boas fontes de proteína incluem ovos, aves, feijões, leguminosas, peixe, marisco e frutos secos. As carnes vermelhas, por serem ricas em gordura saturada, e as carnes muito processadas (como bacon e salsichas), por terem muito sódio, devem ser consumidas apenas com moderação.

A importância do exercício

O exercício é essencial para atingir e manter um peso saudável. Se ainda não tem um estilo de vida activo, pode começar por incorporar movimento diário simples, em vez de aderir de imediato a um programa de treino intenso.

Procure actividades de que realmente goste - seja natação, ténis, participar numa aula de grupo, treinar no ginásio, correr com o cão ou fazer treino de força. Quando a actividade é agradável, torna-se mais fácil mantê-la a longo prazo.