Meditação e alívio da ansiedade

A transformação e a mudança podem ser processos extenuantes. Por vezes, mal dizes ao teu universo que estás à procura de um caminho alternativo e ele parece tratar de te colocar obstáculos à frente. Quase como se estivesse a tentar pôr à prova a força da tua determinação.

No final do ano passado, tomei a decisão de recriar a minha persona no mundo online, com o objectivo de construir uma marca que se fizesse sentir tanto a nível local como internacional. Ao mesmo tempo, escolhi passar mais de um mês fora, em Londres, para me tornar instrutora de ioga. É muito para uma rapariga sequer imaginar, quanto mais concretizar. A ironia é que, agora que me sento e escrevo isto pela primeira vez, não consigo evitar a pergunta: mas o que é que me passou pela cabeça!!?! Com pouco mais de dois meses até deixar a minha casa bonita e familiar, sinto a ansiedade a crescer, a acumular-se e a toldar os meus objectivos e intenções iniciais.

Deixo aqui as minhas reflexões sobre meditação e alívio da ansiedade…

Definição de objetivos, objetivos e ansiedade

A definição de objetivos é uma competência valiosa e, muitas vezes, o principal ponto de foco em qualquer relação de coaching. Imaginamos um resultado futuro, desenhamos um plano de acção e, com auto-disciplina e muito trabalho, avançamos até o alcançar. Isso reforça o sentido de direcção e de propósito. Entre as estratégias para atingir aquilo a que te propões estão a capacidade de compromisso e técnicas de visualização.

Com objetivos, o olhar está quase sempre colocado no futuro. E, se tens uma personalidade tipo A como eu, a definição de objetivos pode facilmente tomar conta da tua vida - e fazer disparar os níveis de ansiedade. No meu caso, sobretudo, acabo por me esquecer de viver o processo e de partilhar a jornada com quem mais gosta de mim.

Depois de tardes com lágrimas, sensações de pânico, medo de falhar e uma tendência para desistir, puxei por mim e comecei a observar o meu diálogo interno.

A ansiedade não mexe apenas com aquilo que sentes: influencia também a forma como pensas, o teu comportamento, a auto-imagem e a experiência global do dia-a-dia. Acima de tudo, baralha e desgasta o teu diálogo interno. Por natureza, a ansiedade faz-te sentir menos satisfeita, menos confiante no amanhã e mais tensa em relação ao que te rodeia.

Então, onde deveria colocar a minha energia? E como poderia ganhar clareza sobre o que se passava comigo, por dentro e por fora?

Ensinamentos budistas: intenções, valores internos e o presente

Segundo os ensinamentos budistas, definir a tua intenção não é a mesma coisa que criar objetivos. Na verdade, não é um exercício orientado para o futuro; é antes um caminho - uma prática - centrada na forma como estás a “ser” no momento presente. As intenções assentam em perceber o que é realmente importante para ti e em assumir o compromisso de alinhar as tuas acções no mundo com os teus valores internos. A tua atenção deve repousar no “agora” sempre presente, dentro do fluxo constante de mudança da vida. No meu caso, e definitivamente, não na taxa de câmbio da libra face ao rand, que só piora!

Ficou evidente que eu estava demasiado agarrada a um resultado futuro, em vez de me concentrar na experiência interna do momento presente. Entrava em conflitos parvos, como preocupar-me com a possibilidade de conseguir (ou não) fazer a parada de cabeça antes de partir para Londres, quando podia estar a recompensar-me por outros aspectos da minha prática. Eu, como tantos de nós, desliguei-me de um contexto maior e mais significativo do que a minha actividade orientada por objetivos.

Eu estava à espera que a definição de objetivos alimentasse as minhas intenções. Quando, na realidade, é o enraizamento na intenção que te dá capacidade - e integridade - para perseguires os teus objetivos. A intenção é o alicerce da definição de objetivos. E, quando conseguimos voltar às intenções em vez de ficar presos aos objetivos, mantemo-nos mais fortes durante períodos de sofrimento emocional.

“Tudo o que somos é o resultado do que pensamos. A mente é tudo. Aquilo que pensamos, tornamo-nos”

Buda

Meditação para reconstruir o diálogo interno

A minha mente ainda tem o hábito de escorregar para um estado de pensamentos soltos e inseguranças. Melhorar o meu diálogo interno vai exigir tempo e esforço. A meditação sempre me ajudou nesse trabalho. A meditação é uma forma comprovada de reconstruir um diálogo interno positivo. De acordo com Deepak Chopra, a meditação leva-te para além da mente-ego, para o silêncio e a quietude da consciência pura.

Isto não significa que tenhas de ser budista ou um espiritualista extremo. Para mim, meditar é reservar um momento de tranquilidade de 5 a 10 min por dia. Posso estar sentada direita ou deitada de costas, às vezes com música, outras vezes sem nada. Concentro-me na respiração, na contagem e deixo os pensamentos vaguearem; depois, com suavidade, volto a trazê-los para a respiração. Vou experimentando diferentes mantras, afirmações positivas e práticas de gratidão.