Teste físico dos bombeiros: exercícios e exemplos do teste de admissão

Quem quer conquistar uma vaga no serviço operacional de um corpo de bombeiros profissionais tem de estar em grande forma física. Regra geral, nos chamados processos de avaliação de aptidão física - ou testes físicos de admissão - aplica-se o essencial: sem treino prévio não vão muito longe. Reunimos, para vocês, os exercícios mais comuns num teste físico para a Feuerwehr (bombeiros).

Teste físico de admissão: 10 exercícios nos Bombeiros Profissionais de Düsseldorf

No caso dos Bombeiros Profissionais de Düsseldorf, o “teste físico de admissão” é composto, por exemplo, por 10 exercícios:

• Exercício 1: “teste de equilíbrio na trave”
• Exercício 2: teste bumerangue com plintos, a cumprir em 19 segundos: “rolamento à frente sobre um colchão, três voltas à volta de uma bola medicinal colocada ao centro, passando de seguida por cima e por baixo (a rastejar) de três plintos compridos, em sequência.” (duas tentativas)
• Exercício 3: flexões
• Exercício 4: saltos alternados
• Exercício 5: teste CKCU (teste de resistência de força rápida): “posição de flexão com os braços esticados à frente; manter uma bola de softball entre as pernas para manter os pés juntos; mãos apoiadas no chão, à largura dos ombros, dentro de uma marcação (90 centímetros); pernas fechadas, corpo esticado; alternar o alcance das mãos o mais depressa possível durante 15 segundos.” 23 repetições em 15 segundos (duas tentativas).
• Exercício 6: resgate de pessoa: “transporte por arrastamento para trás de um boneco de 75 quilogramas, seis vezes, num percurso de ida e volta de 11 metros (total de 66 metros), em no máximo 60 segundos.” (uma tentativa)
• Exercício 7: suspensão em flexão
• Exercício 8: corrida de 400 metros
• Exercício 9: corrida de 3.000 metros
• Exercício 10: subida à auto-escada, em no máximo 60 segundos: “subida pela auto-escada dos bombeiros estendida até cerca de 30 metros, equipado com capacete e casaco de intervenção e assegurado por linhas de salvamento.” (uma tentativa)

Nas páginas dos Bombeiros de Dortmund podem descarregar, em PDF, o manual de treino “Avaliação de aptidão física para os corpos de bombeiros profissionais na Alemanha”, da Escola Superior Alemã de Desporto de Colónia e da Associação Alemã de Cidades:

Download da recomendação de treino da Escola Superior Alemã de Desporto de Colónia

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Assim pode decorrer o teste físico nos Bombeiros de Bremerhaven

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Vídeo-acção dos Bombeiros de Nuremberga sobre o teste de admissão

Num vídeo, o operacional de Nuremberga Simon Koch explica, passo a passo, as diferentes tarefas do teste físico de admissão. Ao longo do filme, dá indicações sobre a execução correcta das várias disciplinas e esclarece onde estão os pontos mais exigentes da prova. Um aspecto particularmente relevante: o vídeo mostra como os candidatos se podem preparar de forma direccionada. Com isso, os Bombeiros Profissionais de Nuremberga esperam reduzir a taxa de reprovação nos testes físicos de admissão - como Koch nos transmitiu.

https://youtu.be/O__d571OJ4Y?si=uhFR-lrbf8TGrCsd

“Para o vídeo não contratámos nenhuma equipa de filmagem; fizemos tudo integralmente por conta própria”, afirma Koch. Por exemplo, três formandos de técnico de emergência pré-hospitalar demonstram o que é importante em cada exercício e como decorre a execução. São vistos em acção no pavilhão desportivo, na pista de atletismo e na piscina. O próprio Koch mostra, na auto-escada, em que pontos se deve prestar atenção durante a subida.

Para o tesoureiro municipal de Nuremberga, há um lado positivo: a produção não teve qualquer custo. Os bombeiros gravaram com o seu próprio equipamento de vídeo e não foi necessário pagar cachets aos participantes. Um destaque especial: as filmagens subaquáticas durante a natação e o mergulho, realizadas com o apoio de uma GoPro.

Mas o teste físico é apenas uma parte >> 12 coisas que precisam de saber sobre a formação de bombeiro profissional.

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Série de vídeos dos Bombeiros de Hamburgo sobre o teste físico

Desde Junho de 2017 que vigora, nos Bombeiros de Hamburgo, um novo teste físico. Para ajudar os candidatos a prepararem-se, o corpo profissional disponibiliza uma boa orientação - através de uma série de vídeos dedicada ao teste de aptidão física.

Perfis de exigência

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O exercício de resgate

Um boneco de treino com 75 kg tem de ser arrastado ao longo de 66 metros, no total. O tempo limite estabelecido é de 60 segundos.

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O teste bumerangue com plintos

Trata-se de um percurso em que os candidatos têm de correr, rastejar e saltar - tudo dentro de 19 segundos.

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Teste CKCU (flexões com alcance alternado)

O teste CKCU (Cadeia Cinética Fechada - Membros Superiores) começa na posição base de flexão. A tarefa é alternar o alcance das mãos durante 15 segundos, com as pontas dos dedos a tocar no chão para lá de uma marcação lateral. O objectivo definido é de 23 alcances.

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Lançamento lateral da bola medicinal

Neste exercício de lançamento, o candidato tem de, a partir de uma posição lateral, projectar uma bola medicinal a pelo menos 7,5 metros.

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Suspensão em flexão

Esta disciplina faz lembrar as elevações na barra. A diferença é que o candidato tem de manter a posição, sem oscilar, durante 45 segundos.

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Saltos alternados

Aqui, o objectivo é saltar lateralmente por cima de uma corda pelo menos 42 vezes em 30 segundos.

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Outras disciplinas possíveis num teste físico para bombeiros

• Corrida de 400 metros: correr 400 metros no tempo de 1.25 minuto.
• Natação de 200 metros: completar 200 metros em bruços e costas em no máximo 10 minutos, ou em estilo livre em no máximo 6 minutos.
• Mergulho em distância: percorrer 15 metros debaixo de água.
• Exercício de equilíbrio numa trave.
• Força de mão: puxar, com um só braço flectido, um equipamento de teste com 45 kg.

Flexões

As flexões devem ser feitas com postura corporal correcta. O candidato tem de realizar 12 repetições.

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Corrida de 3.000 metros

Ao contrário do que consta na nossa listagem, a corrida de 3.000 metros acontece, regra geral, logo no início do teste físico. A distância tem de ser concluída em 15 minutos.

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Aptidão para altura

Os candidatos têm de subir uma escada extensível.

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>>12 coisas que precisam de saber sobre a formação de bombeiro profissional<<

Exemplo de teste de admissão nos Bombeiros Profissionais de Flensburg

Flensburg (Schleswig-Holstein) – No exigente teste de admissão dos Bombeiros Profissionais de Flensburg participaram, no sábado, 14 de setembro de 2019, 57 candidatos - incluindo uma mulher. A corporação tinha para atribuir nove vagas de formação para mestre de incêndios.

“Tivemos este ano cerca de 110 candidatos, dos quais conseguimos convidar aproximadamente metade para o teste de admissão”, relata o comandante dos bombeiros, Carsten Herzog. Antes disso, todos os interessados já tinham de realizar um teste online, onde, para além de conhecimentos de alemão e matemática, também se avaliava cultura geral.

As provas práticas arrancaram na piscina de competição do Campusbad com natação numa distância de 200 metros. Depois, seguiram-se outras disciplinas nas instalações dos bombeiros em Munketoft.

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Com tempo de fim de verão, os candidatos tiveram de subir uma auto-escada com 30 metros de altura, estender os braços lateralmente lá em cima e voltar a descer. “Depois desta prova, foi necessário realizar um exercício manual na nossa oficina de viaturas, antes de candidatos e avaliadores passarem à segunda parte do teste físico”, explica o director de bombeiros Herzog.

A seguir vieram flexões, saltos laterais, suspensão na barra, um exercício de coordenação e o arrastamento de um boneco com 80 quilogramas. No final, os candidatos enfrentaram uma corrida de 5.000 metros num campo desportivo. Para obter a pontuação máxima, os participantes não deveriam demorar mais de 23 minutos. A partir do minuto 30 já não se atribuía qualquer ponto.

Corpo de bombeiros quer mais candidatas

“Orientamo-nos pelo teste desportivo desenvolvido pela Escola Superior Alemã de Desporto de Colónia especificamente para bombeiros”, afirma Herzog. “De forma geral, homens e mulheres têm de cumprir exactamente o mesmo; por isso, no teste de admissão também não há diferenças.”

Os 25 melhores resultados foram convidados para entrevistas presenciais. Para nove deles, a formação começou então em 1 de março de 2020.

“Já não existe um limite de idade entre nós”, esclarece o comandante. “A necessidade de formandos continuará a ser elevada nos próximos anos. Por isso, ficamos satisfeitos com qualquer pessoa que aproveite a oportunidade no próximo ano para se candidatar connosco.”

Actualmente, infelizmente, ainda há muito poucas interessadas do sexo feminino. “Seria óptimo se isso mudasse no futuro”, sublinha Herzog.

Os requisitos para uma formação nos bombeiros encontram-se no site dos Bombeiros Profissionais de Flensburg.

Texto: Benjamin Nolte