Stepboard Lidl Crivit por 22,99 euros: treino em casa sem ginásio

Sem ginásio, sem subscrições caras e ainda assim a dar tudo: uma ferramenta de fitness económica do discounter está a dar que falar entre quem treina em casa.

Muita gente quer melhorar a forma física, mas não tem paciência para ginásios cheios nem para mensalidades elevadas. É precisamente aí que entra um equipamento pequeno e fácil de arrumar que a Lidl está a vender por um valor acessível: um stepboard da marca própria Crivit. Custa menos do que um mês de inscrição num ginásio, cabe debaixo de quase qualquer cama e pode ser usado para cardio, reforço muscular e treino de equilíbrio.

O que está por trás do fitness board económico da Lidl

O essencial deste produto é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista parece um acessório básico, mas no treino do dia a dia percebe-se rapidamente o quão polivalente pode ser. Em termos de preço, o board fica nos 22,99 euros - aproximadamente o que muitas vezes se paga por uma única aula de Pilates em estúdio.

A utilização mais comum é o step tradicional: subir e descer, a um ritmo mais lento ou mais rápido. Assim, dá para elevar a frequência cardíaca de forma eficaz sem precisar de muito espaço na sala. Ao mesmo tempo, a plataforma também pode funcionar como:

• Step para sessões de cardio mais intensas
• Board de equilíbrio para exercícios de estabilidade
• Base para exercícios de força como agachamentos, passadas, fundos (dips) ou exercícios em apoio

Um detalhe particularmente útil: o board inclui elásticos extensores integrados, permitindo trabalhar o tronco de forma mais dirigida - por exemplo ombros, braços e costas. Com isso, o equipamento deixa de ser apenas “um apoio para treinar pernas” e aproxima-se de um pequeno mini-ginásio para casa.

"Por pouco menos de 23 euros, obtém-se uma ferramenta de fitness multifunções que junta cardio, força e treino de estabilidade num só equipamento."

Ajuste de altura: de um início suave a uma sessão mais puxada

Para se adaptar a diferentes níveis de condição física, a altura pode ser regulada em dois patamares. A troca faz-se em poucos segundos, sem ferramentas, e altera de forma clara a exigência do treino.

Dois níveis, duas experiências de treino

A configuração mais baixa fica nos cerca de 10 centímetros. Esta altura é especialmente adequada para:

• Iniciantes
• Sessões de cardio mais suaves
• Movimentos moderados, próximos de exercícios usados em reabilitação

O nível superior eleva o board para aproximadamente 15 centímetros. Parece uma diferença pequena, mas é suficiente para que:

• a coxa e os glúteos trabalhem com muito mais intensidade
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por sessão aumente

Quem fizer, por exemplo, subidas ao step, agachamentos ou movimentos laterais de subir e descer no nível mais alto nota rapidamente a diferença. Em particular, os glúteos e a parte da frente das coxas são muito solicitados, o que a longo prazo pode trazer mais estabilidade no dia a dia - por exemplo ao subir escadas ou ao carregar sacos de compras mais pesados.

Porque é que o treino com step é tão eficaz

A grande vantagem dos treinos com step está no facto de misturarem trabalho cardiovascular com reforço muscular. O movimento é natural - subir e descer um degrau - mas feito de forma mais rápida e controlada.

Alguns exercícios típicos no board incluem:

• Subir e descer de forma simples, ao ritmo de música
• Steps laterais alternando as pernas
• Agachamentos com um pé no board para aumentar a intensidade
• Passadas em que a perna de trás fica apoiada no board
• Posições de apoio como a prancha, com mãos ou pés na elevação

Ao combinar os steps com exercícios isométricos para o core, não se trabalha apenas pernas e glúteos: também se fortalece a musculatura abdominal e das costas. Para quem passa muitas horas sentado, isto pode ajudar a prevenir desconfortos na zona lombar.

"Sessões regulares de step melhoram a condição física, tonificam a musculatura e trazem variedade ao treino em casa, que muitas vezes se torna monótono."

Estável, antiderrapante e prático para o dia a dia

Segundo as avaliações de clientes, o board da Lidl surpreende pela positiva. A classificação média é de 4,9 von 5 Sternen. Entre os elogios mais frequentes aparecem a estabilidade e a superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 quilogramas - leve o suficiente para transportar, mas com peso para não andar a deslizar a cada repetição. A parte superior tem textura, o que melhora a aderência tanto com sapatilhas como com os pés descalços. Por baixo, os pés em borracha ajudam a manter o board firme mesmo em pisos lisos, como cerâmica ou pavimento laminado.

Para casas pequenas, há ainda um ponto a favor: pode ser encostado na vertical a uma parede ou simplesmente guardado debaixo da cama. Quem precisa de recuperar rapidamente espaço na sala após o treino tende a valorizar muito esta vantagem.

Quão bom é isto quando comparado com Pilates?

No que toca a custo, a comparação é simples: uma única aula de Pilates com instrutor(a) fica muitas vezes entre 15 e 25 euros. Por um valor semelhante, aqui compra-se um equipamento para usar repetidamente. A questão é se o board consegue substituir uma sessão de Pilates por completo.

O Pilates dá grande ênfase a movimentos controlados, respiração e activação da musculatura profunda do tronco. Já o stepboard aposta mais em carga dinâmica e treino cardiovascular. Ainda assim, dá para adaptar vários elementos associados ao Pilates, como:

• variações de apoio para trabalhar o core
• condução controlada das pernas em exercícios de passada
• exercícios de equilíbrio em apoio unipodal

Treinando com regularidade, acaba por se obter uma combinação de cardio com força funcional. O trabalho específico e detalhado de musculatura profunda, típico de aulas na manta, é alcançado apenas em parte. Para muitos praticantes recreativos, contudo, isso é suficiente para ganhar forma, melhorar a postura e sentir mais facilidade de movimento no quotidiano.

Para quem é que o stepboard da Lidl vale mesmo a pena

Tende a ser especialmente útil para pessoas que:

• querem treinar em casa de forma simples
• preferem não depender de máquinas de ginásio
• precisam de encaixar sessões curtas e intensas no dia a dia
• têm pouco espaço e procuram soluções flexíveis

Quem já tem alguma base de treino pode combinar o board com pesos livres, como halteres ou pesos russos (kettlebells). Assim, é possível montar exercícios mais completos de corpo inteiro - por exemplo agachamentos com carga e, de seguida, a subida para o board. Também faz sentido usar em intervalos: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de exercício de força, pausa curta e repetir.

Com que frequência se deve treinar com o board?

Uma forma realista de começar é apontar para três treinos por semana. Cada sessão pode durar 20 a 30 minutos, juntando elementos de step com exercícios de reforço muscular. Quem está a iniciar deve optar pelo nível mais baixo e aumentar o ritmo e a duração de forma gradual.

Pessoas com problemas nos joelhos ou nas ancas devem avançar com cautela e, se necessário, procurar aconselhamento médico. O step pode exigir bastante das articulações - sobretudo quando se aumenta a altura demasiado depressa ou quando se introduzem movimentos com saltos.

O que ter em conta no treino em casa com step

Para manter a motivação e reduzir o risco de lesões, algumas regras básicas fazem a diferença:

• Subir sempre completamente para o board, sem apoiar apenas a ponta do pé
• Manter o olhar em frente, em vez de estar sempre a olhar para os pés
• Começar com movimentos lentos e só depois aumentar a velocidade
• Usar calçado de sola firme se as articulações reagirem com sensibilidade
• Parar imediatamente em caso de tonturas ou dor

Um ponto prático: online existem muitos treinos de step gratuitos que podem ser seguidos directamente com um board deste tipo. Dessa forma, um treinador guia a sessão de forma virtual, enquanto o equipamento da Lidl fornece a base física.

Se o board for usado de forma inteligente, pode ainda ser combinado com acessórios simples, como uma manta, uma faixa elástica ou halteres leves. Aos poucos, isto transforma-se num mini-ginásio em casa, muito mais económico do que subscrições permanentes e aulas específicas - e com opções suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.