Esta infusão simples de março elimina o inchaço e os gases.

Muitas pessoas chegam à primavera com uma sensação de peso e de inchaço. Entre raclette, fondue, assados de festa e doces, o aparelho digestivo passa o inverno a aguentar excessos. Agora, em março, é uma óptima altura para dar descanso à barriga - e isso pode resultar surpreendentemente bem com uma infusão de ervas específica, capaz de reduzir a formação de gases e acalmar o intestino.

Porque é que a barriga costuma “revoltar-se” depois do inverno

A flatulência e a sensação de enfartamento não são apenas um incómodo embaraçoso. Podem interferir bastante com o dia-a-dia, afectar o humor e tornar qualquer peça de roupa mais justa numa verdadeira tortura. Por detrás destes sintomas está, muitas vezes, uma mistura de refeições muito pesadas, refeições feitas à pressa e pouca actividade física.

Quando existe excesso de ar no tubo digestivo, os médicos falam em aerofagia - isto é, ar engolido - em conjunto com os gases produzidos durante a digestão. O resultado pode incluir:

• barriga inchada
• sensação de pressão ou tensão no baixo-ventre
• dores por vezes semelhantes a cólicas
• arrotos frequentes ou gases

Quem se mimou no inverno com fondue de queijo, comida caseira mais “pesada” e sobremesas açucaradas costuma reconhecer estes sinais imediatamente. É aqui que entra a “infusão de março”: apoia a digestão, ajuda o organismo a eliminar gases e proporciona uma sensação de alívio bem perceptível.

Infusão anti-barriga inchada com sementes de funcho: o que está por trás do efeito

No centro desta abordagem está um clássico da fitoterapia: uma chávena de chá de sementes de funcho. As sementes de funcho pertencem ao grupo das plantas carminativas. Este conjunto de sementes e ervas é conhecido por diminuir a produção de gases no intestino e por facilitar a expulsão dos gases que já se formaram.

"As sementes de funcho têm um efeito anti-inchaço, reduzem gases e ajudam o organismo a “arrumar” a barriga por dentro."

Especialistas destacam sobretudo três acções típicas de sementes carminativas como o funcho:

• reduzem a formação de novos gases no intestino
• facilitam a eliminação do ar já existente
• estimulam a produção de sucos digestivos, tornando mais fácil processar os alimentos

Quando o corpo produz poucos sucos digestivos, aumenta o risco de os alimentos fermentarem mais no intestino - e, com isso, surgirem ainda mais gases. Uma chávena de chá de funcho depois das refeições pode fazer uma diferença notável.

Bónus extra: o funcho pode aliviar cólicas

As sementes de funcho têm ainda outra característica relevante para muitas pessoas: podem ajudar a relaxar espasmos. Quando os gases se acumulam, a musculatura da parede intestinal tende a contrair-se, o que pode desencadear cólicas dolorosas. O funcho pode reduzir essa pressão, permitir que a musculatura relaxe, atenuar a dor e, ao mesmo tempo, favorecer a libertação dos gases.

Como preparar correctamente a infusão de março

A eficácia das sementes depende bastante da forma de preparação. Uma chávena “fraca”, com pouco tempo de infusão, tende a ter um impacto menor - mas com pequenos ajustes obtém-se uma versão bem mais eficaz.

Instruções passo a passo para chá de sementes de funcho

Vai precisar de:

• 1 colher de chá de sementes de funcho (de preferência sementes inteiras e secas)
• 250 ml de água quente (já sem ferver em borbulha)
• chávena ou caneca com pires ou tampa
• opcional: um pouco de mel

Como fazer:

• Coloque as sementes de funcho numa chávena.
• Verta por cima a água quente (logo após ferver).
• Tape a chávena para que os óleos essenciais não se percam com o vapor.
• Deixe em infusão durante cerca de 10 minutos.
• Coe no fim (ou use um coador de chá).
• Beba devagar, em pequenos goles.

"O essencial é tapar durante a infusão - caso contrário, muitos compostos activos perdem-se simplesmente com o vapor."

Em lojas bio, ervanárias e supermercados bem fornecidos, as sementes de funcho costumam existir a granel ou em misturas de chás. Para quem prefere a opção mais prática, os saquinhos de chá também servem - idealmente com uma percentagem elevada de funcho.

Outras sementes que podem ajudar a reduzir o inchaço abdominal

O funcho não é a única planta útil para apoiar o intestino. Muitas pessoas respondem bem a certas combinações. Entre sementes e raízes carminativas, as seguintes são frequentemente consideradas opções seguras e testadas:

Planta	Efeito típico	Indicado para
Sementes de anis	Facilita a eliminação de gases, sabor ligeiramente doce	Inchaço após refeições muito abundantes
Cominhos (ou cominhos-de-índia)	Muito digestivo, ajuda contra a sensação de enfartamento	Pratos pesados e gordurosos
Cardamomo	Estimula a digestão, efeito “aquecedor”	Inchaço acompanhado de sensação de frio
Raiz de alcaçuz (raiz de regaliz)	Acalma estômago e intestino	Estômago irritável, sensação ligeira de ardor
Angélica	Reforça a digestão de forma geral	Digestão lenta e “preguiçosa”

Muitos chás nocturnos para uma “barriga lisa” combinam precisamente estas plantas. Uma chávena após a última refeição do dia pode ajudar a que, durante a noite, a barriga fique visivelmente menos tensa.

Truques simples do dia-a-dia para reduzir ainda mais a flatulência

A infusão de ervas tende a resultar melhor quando é acompanhada por hábitos fáceis de adoptar. Alguns não custam nada e podem ser aplicados de imediato.

Massagem abdominal no sentido dos ponteiros do relógio

Uma massagem suave pode pôr os gases intestinais em movimento. Muitas pessoas sentem alívio ao fim de poucos minutos. Faça assim:

• Coloque um pouco de óleo vegetal na mão (azeite, óleo de amêndoas ou outro neutro).
• Opcionalmente, junte 1 gota de óleo de hortelã-pimenta e espalhe bem.
• Com a mão espalmada, faça movimentos circulares à volta do umbigo no sentido dos ponteiros do relógio.
• Aplique uma pressão leve, sem provocar dor.
• Massaje durante 3–5 minutos, idealmente à noite ou depois de refeições pesadas.

"O movimento no sentido dos ponteiros do relógio acompanha o percurso natural do cólon e ajuda a deslocar os gases."

Quem tem muita sensibilidade ou está grávida deve evitar óleos essenciais como a hortelã-pimenta e usar apenas um óleo vegetal neutro.

Comer mais devagar para engolir menos ar

A digestão começa na boca - parece um cliché, mas tem consequências práticas. Quem come depressa engole mais ar, mastiga menos e sobrecarrega desnecessariamente o estômago e o intestino.

Mudanças de comportamento que podem ajudar:

• mastigar cada garfada pelo menos 15–20 vezes
• pousar os talheres por instantes entre garfadas
• evitar beber grandes quantidades durante a refeição
• se possível, não falar continuamente enquanto come

Assim, entra menos ar no aparelho digestivo, a comida fica mais bem triturada e o intestino tem menos trabalho.

Quando é preciso ter cautela - e quando faz sentido procurar um médico

Ajuda de origem vegetal, como o chá de funcho, é geralmente considerada bem tolerada. Ainda assim, vale a pena ter atenção a algumas limitações. Quem tem alergias conhecidas a umbelíferas (por exemplo, aipo, cenoura, coentros) deve testar o funcho e plantas semelhantes com cuidado. Em caso de dores abdominais fortes, persistentes ou recentes, sangue nas fezes, perda de peso significativa ou sintomas nocturnos, a avaliação deve ser feita por um médico ou por uma médica.

Pessoas com doenças intestinais crónicas ou que tomem medicação de forma regular devem, idealmente, falar com um profissional de saúde antes de utilizar quantidades maiores de preparados à base de plantas.

Como integrar a infusão de março na rotina

O efeito é mais consistente quando o chá de sementes de funcho não é consumido apenas de vez em quando. Uma rotina simples pode ser:

• uma chávena depois do almoço
• uma chávena ao fim da tarde ou pouco depois do jantar

Quem reage de forma muito sensível a certos alimentos pode também beber uma chávena antes da refeição. Em conjunto com comer mais devagar, uma breve massagem abdominal à noite e um pouco mais de movimento - por exemplo, uma caminhada de 20 minutos após comer - muitas pessoas notam, em poucos dias, que a barriga parece mais lisa e leve.

A transição do inverno para a primavera é perfeita para experimentar este tipo de hábito. Os ingredientes são económicos, fáceis de encontrar e, além de ajudarem a barriga, muitas vezes trazem também um pequeno ritual de pausa num dia mais agitado.