Aumentar o metabolismo pode ser mais simples do que parece - por vezes, basta uma caminhada tranquila.
Uma investigação recente concluiu que apenas 30 minutos diários de actividade física de baixa intensidade conseguem melhorar a capacidade do organismo para converter gorduras e hidratos de carbono em energia.
Como foi feito o ensaio aleatorizado
O estudo, em formato de ensaio aleatorizado, incluiu 64 adultos entre os 40 e os 65 anos. Nenhum tinha diabetes com tratamento médico nem problemas cardiovasculares, mas todos apresentavam vários factores de risco.
Antes do início do ensaio, os participantes relataram que, em média, passavam mais de 10 horas por dia sentados.
Cerca de metade dos voluntários recebeu orientações práticas para aumentar o tempo em pé e a actividade ligeira no dia a dia - por exemplo, usar uma secretária de pé, optar por escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes, e fazer pequenas caminhadas. A outra metade ficou como grupo de controlo, mantendo a rotina habitual, sem intervenção.
Ao longo do estudo, o tempo sentado e o tempo em pé de todos os participantes foram monitorizados através de um dispositivo usado na anca. Esse acompanhamento acabou por, de forma não intencional, incentivar algumas pessoas do grupo de controlo a mexerem-se mais.
Independentemente do grupo atribuído, aproximadamente metade dos participantes conseguiu reduzir o tempo sedentário em pelo menos 30 minutos por dia.
O impacto no metabolismo e o papel do exercício de baixa intensidade
De acordo com os resultados, mesmo sem um plano de treino estruturado, pessoas com estilos de vida sedentários podem melhorar funções internas relacionadas com o metabolismo.
"Os nossos resultados sugerem, de forma encorajadora, que reduzir o comportamento sedentário e aumentar até a actividade física ligeira diária - por exemplo, levantar-se para atender uma chamada telefónica ou fazer caminhadas curtas - pode apoiar a saúde metabólica e potencialmente ajudar a prevenir doenças associadas ao estilo de vida em grupos de risco", afirma a autora principal e fisiologista Taru Garthwaite, da Universidade de Turku, na Finlândia.
A equipa já tinha observado benefícios semelhantes noutro ensaio, realizado em 2023, em que reduzir o tempo sedentário durante seis meses melhorou a sensibilidade à insulina.
Agora, os investigadores descrevem efeitos comparáveis noutras dimensões do metabolismo.
"É provável que os efeitos metabólicos positivos de reduzir o comportamento sedentário se apliquem sobretudo a quem é fisicamente inactivo e já tem excesso de peso e um risco de doença elevado", acrescenta Garthwaite.
"Podem obter-se benefícios ainda maiores ao seguir a recomendação de actividade física de 2,5 horas de actividade de intensidade moderada por semana, mas mesmo um pequeno aumento de actividade física é benéfico, especialmente para quem é fisicamente inactivo."
Pequenas mudanças diárias também contam
Trabalhos recentes indicam que acrescentar apenas cinco minutos de exercício ao dia pode baixar a pressão arterial, melhorar a saúde mental e trazer benefícios para o cérebro. Reservar pequenos blocos de exercício ao longo do dia pode até influenciar os níveis de colesterol.
Mesmo que isso não compense totalmente muitas horas passadas sentado, cada pequeno passo faz diferença.
O estudo foi publicado na Revista Escandinava de Medicina e Ciência no Desporto.
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