Por meio da meditação: alívio da ansiedade

Mudanças grandes raramente chegam com suavidade. Quando decides sair do piloto automático e procurar um caminho diferente, parece que o mundo responde com contratempos - como se estivesse a medir a tua coragem e a testar até onde vai a tua determinação.

No final do ano passado, tomei uma decisão que mexeu comigo por dentro e por fora: reinventar a minha persona no contexto online e criar uma marca que pudesse ser sentida tanto a nível local como internacional. Ao mesmo tempo, decidi passar mais de um mês no estrangeiro, em Londres, para me tornar instrutora de yoga. É muito para alguém sonhar - e ainda mais para realmente avançar. O engraçado é que, agora que escrevo isto pela primeira vez, só consigo pensar: em que é que eu estava a pensar!!?! Faltam pouco mais de dois meses para deixar a minha casa linda e familiar, e já sinto a ansiedade a crescer, a toldar os meus objetivos e as minhas intenções iniciais.

Aqui ficam as minhas reflexões sobre meditação e alívio da ansiedade…

Definir objetivos é uma competência valiosa; é, aliás, o foco principal de qualquer relação de coaching. Imaginas um resultado futuro, traças um plano de ação e, com autodisciplina e trabalho árduo, vais ao encontro desse objetivo. Isso reforça o teu sentido de direção e propósito. Algumas estratégias para alcançar objetivos incluem compromisso e técnicas de visualização. Com objetivos, o olhar está quase sempre no futuro. Se tens uma personalidade tipo A como eu, a definição de metas pode facilmente tomar conta da tua vida e fazer a ansiedade disparar. E eu, em particular, acabo por me esquecer de viver e partilhar o percurso com quem mais gosta de mim.

Depois de tardes passadas a chorar, sensações de pânico, medo de falhar e aquela vontade de desistir, puxei por mim e comecei a observar o meu diálogo interno.

A ansiedade afeta muito mais do que aquilo que sentes: influencia o teu pensamento, comportamento, autoimagem e a forma como vives as experiências. Acima de tudo, faz estragos no diálogo interno. A ansiedade, por natureza, deixa-te menos satisfeita, menos esperançosa e mais tensa em relação ao que te rodeia.

Onde poderia eu concentrar a minha energia e como poderia ganhar clareza sobre o que se passava comigo, por dentro e por fora?

De acordo com ensinamentos budistas, definir uma intenção é bastante diferente de criar um objetivo. Na verdade, não está orientado para o futuro, mas sim para um caminho ou prática focada em como estás a “ser” no momento presente. As intenções nascem de perceber o que é mais importante para ti e de te comprometeres a alinhar as tuas ações no mundo com os teus valores internos. A atenção deve estar no “agora” sempre presente, no fluxo de vida que está constantemente a mudar. No meu caso, não na taxa de câmbio a piorar entre a libra e o rand (a moeda sul-africana)!

É evidente que eu estava demasiado agarrada a um resultado futuro, em vez de à experiência interna do momento presente. Conflitos parvos, como preocupar-me se vou ou não conseguir fazer uma parada de cabeça antes de ir para Londres, em vez de me recompensar por outros aspetos da minha prática. Eu, como tantos de nós, desliguei-me de um contexto maior e mais significativo do que a minha atividade orientada por metas. Eu estava à espera que a definição de objetivos alimentasse as minhas intenções. Quando, na verdade, é estar enraizada na intenção que te dá capacidade e integridade para perseguires objetivos. A intenção é o alicerce da definição de metas. Quando conseguimos voltar às intenções, em vez de ficarmos presos aos objetivos, mantemo-nos mais fortes durante períodos de sofrimento emocional.

“Tudo o que somos é o resultado do que pensamos. A mente é tudo. Aquilo que pensamos, tornamo-nos.”

Buddha

A minha mente ainda tem o hábito de escorregar para um estado de pensamentos soltos e inseguranças. Melhorar o meu diálogo interno vai exigir tempo e esforço. A meditação sempre me ajudou nisso. A meditação é uma forma comprovada de reconstruir um diálogo interno positivo. Segundo Deepak Chopra, a meditação leva-te para além da mente-ego, para o silêncio e a quietude da pura consciência.

Isto não significa que tenhas de ser budista ou um espiritualista extremo. Para mim, meditar é reservar um momento tranquilo de 5–10 min por dia. Posso estar sentada, ou deitada de costas, às vezes com música, outras sem. Concentro-me na respiração, em contar e em permitir que os pensamentos vagueiem - antes de os trazer, com gentileza, de volta para a respiração. Vou experimentando mantras diferentes, afirmações positivas e gratidão.